Як лёгка схуднець за тыдзень

Гэта тыдзень, які з'яўляецца кароткім, але псіхалагічна значным перыядам, які дазваляе чалавеку дасягнуць пэўных паказчыкаў. У залежнасці ад правілаў харчавання гэта цалкам магчыма, але самае галоўнае - падтрымліваць вашу вагу пазней. Ні ў якім разе вы не можаце абвясціць галадоўку альбо "сядзець" на цвёрдым мана -дыет, сутнасць якой знаходзіцца ў адным прадукце, які ўваходзіць у яго. Існуе вялікая колькасць рацыянальных планаў харчавання, якія дапамагаюць страціць ад 2 да 7 кілаграмаў лішняй вагі на працягу тыдня.

Хуткая страта вагі расчаравана для некаторых людзей. Гэта проста растлумачыць гэта - твар, грудзі, плечы спачатку схуднеюць, потым паварот праблемных участкаў цела, жывата, сцягна і ягадзіц. Яны не паспяваюць развітацца з празмернымі дэпазітамі, і вынік не апраўдваецца чаканнямі. У гэтых выпадках спорт дапаможа спецыяльнаму масажу, які ўзмацняе крывацёк і "спальванне" тлушчу з большай хуткасцю. Карэкціраванае харчаванне дапаможа хутка і назаўсёды скінуць вагу.

16 спосабаў, як хутка схуднець за тыдзень на 5 -10 кг - метады экстрэмальнай пахудання

Інтэграваны падыход да барацьбы з лішняй вагой можа прывесці да матэрыяльных вынікаў. Для гэтага важна прытрымлівацца некалькіх правілаў, якія дапамагаюць палепшыць страваванне, павялічыць тон і пачаць працэс спальвання тлушчу. Правільна складзенае меню дапаможа пазбавіцца ад лішніх фунтаў. Нізкая дыета з нізкім узроўнем у спалучэнні з дробавай сістэмай харчавання, спортам, правільным спосабам працы і адпачынку дапаможа ў паскораным тэмпе дасягнуць першапачатковай мэты і паставіць цела ў парадак. Асноўныя правілы пахудання дома:

• Лёгкі сняданак (раніцай вам не патрэбна вялікая колькасць калорый);
• Выключэнне з рацыёну салодкай, мукі, салёнай, тлушчу;
• харчаванне ў невялікіх порцыях (аптымальна есць 5-6 раз у дзень);
• выкарыстанне вялікай колькасці неклапанаванай чыстай вады (1,5-2 літра ў дзень);
• Рэгулярныя віды спорту (не менш за гадзіну ў дзень), па меншай меры, робяць зарад штодня і ладзіце прагулкі перад сном;
• канец вячэры па меншай меры за 2-3 гадзіны да сну;
• фізічная актыўнасць і прыём шклянкі вады перад сном (вы можаце выканаць некалькі практыкаванняў для праблемных зонаў цела);
• 8 гадзін сну (ідзіце спаць рана, каб цалкам расслабіцца, бо недахоп сну прыводзіць да яшчэ больш актыўнага назапашвання тлушчаў у арганізме).

Рэальная страта вагі дома на працягу тыдня магчыма толькі пры ўмове, што дыета будзе дапоўнена фізічнай актыўнасцю. Найбольш эфектыўным у гэтым выпадку будзе аэробная нагрузка. Пры выкананні ранішняй зарадкі таксама можна будзе схуднець.

Для ног

Каб схуднець на 5 кг у тыдзень, стала рэальным, быў распрацаваны набор практыкаванняў. Тут зваротны адлік ідзе своечасова, выдзяляючы для кожнага практыкавання на 45-60 секунд. Вам трэба выконваць практыкаванні ў тэмпе, каб палепшыць эфект.

Крокі выконваюць рукамі на працягу 45 секунд, з адным паўтарэннем:

1. Уставай гладка.
2. Нахіліцеся наперад, адпачніце рукі на падлогу, ногі прамыя.
3. Вашымі рукамі "хадзіце" наперад, назад.

Скручанае практыкаванне:

1. Ляжце на дыванку прама, рукі ўздоўж цела.
2. Падніміце цела, прамыя ногі ляжаць на падлозе.

Пры выкананні прэсы запампоўваецца. Час выканання і паўтарэння таксама.

Эфектыўны комплекс - скруціце ровар.

1. Ляжаць на дыванку.
2. Падніміце ногі, сагніце ў каленях, скруціце ровар у паветры.
3. Спусціцеся на падлогу.

Для сцёгнаў

Асноўнае практыкаванне для пахудання - гэта падае назад. Практыкаванні спрыяюць выцягванню задняй часткі сцягна.

1. Стань прама, пакладзеце рукі на сцягна.
2. Зрабіце нагу з нагой.
3. Вярнуцца ў зыходнае становішча.
4. Паўтарыце з другой нагой.
5. Комплекс робіць 30 секунд для кожнай нагі, паўтарайце 2 разы.

Бакавая панэль:

1. Пазіцыя павінна стаць у бары.
2. Адкрыйце ў адзін бок, рукой уверсе.
3. Вярнуцца і паўтарыце іншы шлях.

З кожнага боку даецца 30 секунд. Пасля выканання комплексу зрабіце адзін паўтарэнне.

Прысяданні неабходныя ў любым наборы практыкаванняў на нагах.

1. Шырыня пляча ног адзін ад аднаго, апусціце рукі.
2. Сядзьце з плоскай спіной, націсніце рукі да грудзей.
3. Слёзы павысяць эфект.

Для жывата

Практыкаванне зацягне мышцы прэса, выдаліце дадатковыя сантыметры на таліі:

1. Ляжце на спіне на дыванку, вазьміце рукі на акцэнт.
2. Ногі сагнутыя.
3. З дапамогай выдыху падніміце ногі ўверх.
4. З удыханнем апускаецца ўніз.
5. Паўтарыце практыкаванне 15-20 разоў, а затым адпачніце на 30 секунд і зноў выканайце падыход.

Практыкаванні з абручам эфектыўна "спальвайце" тлушч у праблемных зонах, паляпшае метабалізм, ліквідуе адклады целлюліта. Абруч павінен быць скручаны без перапынкаў не менш за 10 хвілін. Калі абруч падае, вам трэба падняць яго і пачаць зноў. Чым даўжэй яго пастаянна скручваюць, тым большы эфект можа быць дасягнуты.

Практыкаванне "Скрабанне:

1. Ляжаць на спіне.
2. Падніміце ногі і тулава да максімальнага верхняга становішча, дакраніцеся да ног рукамі.
3. Зрабіце 10 паўтораў павольна.

Усе гэтыя практыкаванні простыя і даступныя, іх можна выконваць дома. Аднак іх рэгулярнае выкананне прынясе прыдатныя мышцы, лёгкасць і добры настрой.

Для ягадзіц і сцёгнаў

Сядзячы лад жыцця негатыўна ўплывае на сцягна і ягадзіцы, што прыводзіць да адукацыі непатрэбных адкладаў на гэтых частках цела. Вы можаце змагацца з Flabby Skin, выкарыстоўваючы спецыяльныя фітнес -практыкаванні. Каб схуднець праз тыдзень дома, выканайце ў іх наступнае:

1. Прытулкі. Яны ўтвараюць палягчэнне цягліц, даючы ногі гармонію. Асноўная нагрузка трапляе на ягадзіцы і сцягна. Станьце раўнамерна, выпрастайце плечы, зрабіце крок наперад, каб утварыўся, пражылы кут у калене. Паўтарыце практыкаванне для кожнай нагі 20 разоў. Выконвайце пару падыходаў. Каб павялічыць нагрузку да максімуму і хутчэй схуднець, крок павінен быць вельмі шырокім.
2. Блізняты. Сцёгны і невялікая ягадзічная цягліца выдатна навучаюцца. Станьце на ўсіх чацвёркі з акцэнтам на калені і рукі. Пачніце ўзяць ногі назад, сагнутай ногі ў калене і максімальнай амплітудзе. Для кожнай нагі выконвайце 20 паўтораў. Пасля 30-секунднага адпачынку паўтарыце практыкаванне яшчэ раз.

Для таліі

Дыета спрыяе страту вагі, але толькі ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі паскараецца гэты працэс. Для дарослых і падлеткаў інтэнсіўнасць фізічнай актыўнасці павінна быць рознай.

Даволі складана выключыць прысмакі з рацыёну, а не трэба.

Прыклады практыкаванняў:

• Прысяданні не менш за 10 разоў, пажадана, пакуль не выконваюцца лёгкая стомленасць ад трох да пяці падыходаў. Вы можаце павялічыць нагрузку, выкарыстоўваючы гантэлі;
• Навучанне цягліц жывата і спіны. Зыходнае становішча, лежачы на спіне. Торса (цела) выхоўваецца як мінімум дзесяць разоў з трыма падыходамі;
• Навучанне цягліц жывата і спіны. Зыходнае становішча, лежачы на спіне. Ногі падымаюцца над паверхняй, цела не адрываецца ад падлогі. Ногі можна падымаць і ніжэй, выконваючы руху мякаці да бакоў, замацаваны на вышыні.

Такая фізічная падрыхтоўка падыходзіць для жанчын, якія займаюцца дамачадцамі.

Фруктовая дыета

Асаблівасцю гэтай дыеты, акрамя хуткай страты вагі, з'яўляюцца перавагі свежых, сакавітых садавіны для цела.

Меню дыеты з садавінай:

• яблыкі;
• бананы;
• апельсіны;
• ананас;
• грэйпфрут;
• Экзатычныя садавіна.

У пачатку рацыёну дазваляецца выкарыстоўваць любую колькасць садавіны, неабходных для насычэння цела. Гэта неабходна для яго перабудовы ў рэжыме дыеты. Далей дыета вар'іруецца ў залежнасці ад разнастайнасці гэтай дыеты.

Агульныя рэкамендацыі: Садавіна, якія змяшчаюць высокі ўзровень вугляводаў (бананы, манга, грушы), лепш спажываць да 13 гадзін дня. Ешце не больш за 1-1,5 кг свежых садавіны ў дзень. Абавязкова выкарыстоўвайце неабходную норму пітной вады.

Супрацьпаказанні:

• хваробы страўніка і кішачніка;
• Наяўнасць алергіі на любыя садавіна.

Ці можна страціць 5-7 кг у тыдзень без дыеты?

Для жывата

Паколькі пахуданне без дыеты і выдалення страўніка можа быць складана для пачаткоўцаў, скласці план харчавання і маральна рыхтуйцеся. Патрэбны стымул, які дапаможа не зламацца.

Усе прадукты, якія змяшчаюць цукар, фаст-фуд, сода, алкаголь, выключаны з магутнасці. Асновай з'яўляецца садавіна з ягадамі і гароднінай, вадой, нізкім мясам, морапрадуктам, рыбай, бабовымі, нізкім -тлустага малака і ўсё, пра што мы будзем гаварыць ніжэй.

Калі вы задумаліся, як вы можаце схуднець праз тыдзень на цэлых 10 кг, вам прыйдзецца займацца спортам. Толькі так без дыет дома зможа пазбавіцца ад ненавісных сантыметраў у таліі. Спорт - гэта інтэнсіўнае кардыё -трэніроўкі, якія накіраваны на спальванне тлушчу.

Для хуткай страты вагі вам трэба спалучыць кардыё (па меншай меры 4 гадзіны ў тыдзень) з трэніроўкай магутнасці (3 гадзіны ў тыдзень). Такі дуэт прывядзе да хуткай страты масы цела і ўтварэння рэльефу.

• павысіць узровень фізічнай актыўнасці, каб спажыванне калорый перавышае іх парафію;
• Піце шмат вады, каб паскорыць абмен рэчываў і палепшыць метабалізм;
• Зрабіце касметычныя працэдуры, накіраваныя на разагрэў целаў і паляпшэнне кровазвароту: масаж, абкручванні, масаж вакуумнымі банкамі;
• рухацца як мага больш;
• Выкарыстоўвайце дапаможныя інструменты для пахудання: масажысты, рамяні для пахудання, цеплавое ніжняе бялізну;
• Апошняя ежа не пазней чым за 1-2 гадзіны да сну.

Для таліі

• Збалансаваная ежа, якая складаецца толькі з здаровых і натуральных прадуктаў;
• штодзённыя фізічныя нагрузкі;
• Сыход за целам - ванны, масаж, крэм;
• Вазьміце наркотыкі толькі на пачатковай стадыі, бо яны проста заглушаюць пачуццё апетыту;
• Цярпенне - вы не можаце хутка схуднець без шкоды для здароўя.

І найбольш важная ўмова - хуткасць і метады пахудання залежаць ад цела і стану здароўя.

Разнастайнасць дыет дазваляе людзям выбіраць. Часта выкарыстоўваецца: кефір, вугляводы, гарбата, кава.

Недахоп дыета

Дапамагае дасягнуць вынікаў пахудання. Гэта дасягаецца шляхам абмежавання цукру і крухмалу ў чалавечым целе разам з ежай. Дазволена выкарыстоўваць вугляводы, але не больш за 250 кілакалорый у дзень. Дыета дазваляе есці: мяса птушкі, ялавічына, рыба, крупы, грыбы, сыр і катэдж, гародніна, цытрусавыя, ягады. Меню і дыета добрай дыеты.

Правілы выканання дыеты:

• Забаронена піць на працягу 30 хвілін пасля ежы;
• Абсмажце прадукты толькі ў аліўкавым алеі;
• Ежа праводзіцца ў дробавых участках;
• Забаронена есці пасля 20.00.

Выкарыстанне гарбаты, травяныя ўліванні дома дапамогуць хутка і бяспечна паменшыць вагу.

• строга вытрымлівае суадносіны кампанентаў;
• выкарыстанне паказанай колькасці цыклаў выкарыстання;
• Захаванне часовых інтэрвалаў лячэння.

Калі вы спяшаецеся ўвесь дзень па бізнесе і бліжэй да ночы, якую вы прарвеце ў поўны, чысціўшы халадзільнік, то гэта не прывядзе да нічога добрага.

Якія ўласцівасці вытворцы не кажуць. Яны запэўніваюць, што кава дапамагае паменшыць вагу, абгортвацца з кававымі баямі тлустымі зморшчынамі. Давайце паспрабуем высветліць гэтыя гарантыі.

Улічваючы механізм уплыву кавы на чалавечы арганізм, які павінен быць паглынуты - кава толькі спрыяе працэсу захопу тлушчаў у кроў, але не ліквідуе. Тлушч з чалавечага цела пасля п'янай кавы выводзіцца толькі падчас фізічнай падрыхтоўкі. Неабходна пачаць трэніравацца на працягу гадзіны пасля спажывання кавы. У гэтым варыянце тлушчы не вернуцца да тканіны, але будуць выдаткаваны.

Каб забяспечыць працэс выдалення тлустых кіслот у кроў, трэба піць 3-5 мг. Кафеін на кілаграм масы цела. Для сярэдняй вагі адна-дзве шклянкі ёмістасцю 100-120 мл без цукру.

Памятайце правілы:

• ліквідаваць спажыванне прадуктаў мукі;
• адмовіцца ад спажывання прысмакаў, газаванай салодкай вады;
• Выкарыстоўвайце мёд у гарбаце замест цукру;
• Ешце толькі вараную і тушаную ежу альбо на пару;
• мінімізаваць спажыванне солі;
• Вугляводы выкарыстоўваюць для сняданку, абед. Падчас вячэры ешце бялковую ежу;
• Не ешце за дзве -тры гадзіны да сну.

Для жанчыны важна ведаць, што калі страта вагі хутка адбываецца, то скура на целе можа правісацца. Пажадана не паскорыць працэс, але расцягнуцца на месяц -тры. Гэты перыяд дапаможа адаптаваць цела, скура ў спакойным рытме прыйдзе ў норму.

Практыкаванні для пахудання

Віды фізічных практыкаванняў:

• Кардыякаперацыя. Яны дапамагаюць хутка знізіць вагу з -за потаадлучэння чалавека падчас фізічнай падрыхтоўкі. Прыклады: Спецыяльныя гімнастычныя практыкаванні для пахудання, бегу на вуліцы альбо на сімулятары запуску ў трэнажорнай зале, язды на ровары, хадзе, танцы, скачкі;
• Сілавыя практыкаванні. Яны дапамогуць хутка пазбавіцца ад лішняга тлушчу, пераразмеркаваўшы энергію. Пры выкананні фізічных практыкаванняў тлушч спальваецца, утвараецца энергія на адукацыю цягліц.

Самы надзейным спосабам барацьбы з лішняй вагой без дыет з'яўляецца правільны спосаб харчавання і жыцця. Атлусценне не ўзнікае сам па сабе. Гэта следства смакавых пераваг, якія ўтварыліся на працягу жыцця чалавека. Разуменне неабходнасці змяніць створаны стан рэчаў - гэта ўмова дзеянняў. Жаданне страціць гэта натуральнае жаданне да чалавека, які імкнецца палепшыць. Вядомы псіхатэрапеўт, аўтар кніг па псіхалогіі, доктар Курпатаў, сказаў, як схуднець без дыет і напружаных фізічных нагрузак. Я перакананы, што паводзіны асобы - гэта набор рэфлексаў. Кантроль над імі дасягне вынікаў пахудання. Дыетолагі, якія не выпадкова нагадваюць, нагадваюць, што лепшай дыетай з'яўляецца правільнае харчаванне.

Пацверджана, што галоўным шляхам паляпшэння фігуры дома з'яўляецца правільна арганізаванае харчаванне. Збалансаванае спажыванне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў (BJU), здаровая ежа дапаможа наладзіць фігуру. У працэсе пахудання без дыет і фізічнай падрыхтоўкі назапашванне тлушчу памяншаецца. Новае разуменне чалавечага жыцця, карысных навыкаў фармуецца, варыянты правільнага харчавання, супастаўныя з меню для вегетарыянцаў, але з невялікімі адрозненнямі. Дасведчанасць аб неабходнасці барацьбы з лішнім тлушчам - гэта псіхалагічнае стаўленне да чалавека. Пры вырашэнні праблемы, як выдаліць страўнік і бакі без дыет, неабходна спачатку распрацаваць пэўную праграму дзеянняў, заснаваных на карэкцыі развітага жыцця. Перш чым пачаць бой, гэта важна:

• усталяваць мэту пахудання;
• Вывучыце дыету, вылічыце дзень утрымання калорый;
• Пракансультуйцеся з дыетолагам наконт дапушчальных стандартаў для зніжэння ўтрымання калорый у штодзённай дыеце;
• Заручаная падтрымка сям'і, сябры;
• Пазбягайце стрэсу;
• Адпачыць і спаць.

Правёўшы папярэднюю працу па падрыхтоўцы да пахудання без спорту і дыет, вы можаце працягнуць карэкціроўку дыеты спажывання. Страціць вагу без дыет прасцей, чым вы думаеце, але гэта смачна і задавальняе, але ў той жа час пахуданне цалкам магчыма. Дыета з'яўляецца асновай здароўя чалавека, бо гэта пастаўшчык энергіі цела. Гэта дапамагае насыціць арганізм мікраэлементамі, якія ўплываюць на арганізацыю метабалізму. Пры вырашэнні праблемы, як выдаліць страўнік без дыет, неабходна дадаць дапаўненні ў рэжым спажывання ежы, строга выконвайце правілы пахудання без дыет:

• мінімізаваць спажыванне прыправаў. Зніжэнне спажывання ўзмацняльнікаў густу ежы паменшыць колькасць спажывання;
• Паменшыце спажыванне солі да найменш дапушчальных межаў, гэта прывядзе да зніжэння ўзроўню вадкасці ў арганізме, знізіць раздражненне рэцэптараў густу;
• Павялічце спажыванне крупы, гародніны, садавіны, ягад, малочных прадуктаў, бабовых і арэхаў (насенне). Яны дапамогуць насыціць арганізм вітамінамі, мінераламі, утрымліваць абалоніну і некалькі калорый. Працэс асіміляцыі на працягу доўгага перыяду пазбавіць галодных заклікаў.
• Максімізаваць бялковую ежу ў посудзе. Бялок з'яўляецца галоўным элементам, які спрыяе арганізму з амінакіслотамі;
• Мінімізуйце спажыванне цукру, хлебабулачныя вырабы. Адмаўляйцеся ад салодкай і смажанай ежы, выпечкі, фаст -фуда. Хуткія вугляводы паглынаюцца целам у выглядзе тлушчавых адкладаў, лёгка адкладзеных на часткі цела;
• Замяніце выкарыстанне сметанковых соусаў на аснове памідораў. Гэта знізіць колькасць спажываных калорый;
• Выкарыстоўвайце гарачую вадкую ежу ў рацыёне, закускі з садавінай або свеже -выціснутым сокам;
• адмовіцца ад ужывання алкаголю ў якасці напояў, якія спрыяюць павелічэнню апетыту;
• Спажывайце зялёны чай як сродак паскарэння калорый;
• Выключыце спажыванне кансерваваных сокаў, энергіі, салодкіх газаваных напояў. Пажадана выкарыстоўваць свежагаціснутыя сокі.

Заўсёды пачынайце есці са шклянкі вады. Гэта дапаможа захаваць баланс вады-солі. І з -за таго, што вада зойме месца ў страўніку, адчуванне сытасці ўзнікне крыху раней, чым звычайна. Выбар дыеты - гэта эфектыўны метад, як схуднець без дыет і без спорту. Выбар прадуктаў у дзень дапаможа хутка знізіць вагу без дадатковых фізічных практыкаванняў. Лепш распаўсюджваць дыету на працягу тыдня, што дапаможа распаўсюджваць здаровыя прадукты днём.

Агульныя рэкамендацыі па страце вагі на 5-7 кг у тыдзень

Для таго, каб страціць 5-7 кг у тыдзень без шкоды арганізму, вам трэба прытрымлівацца наступных рэкамендацый:

• Праверце здароўе арганізма, каб пазбегнуць магчымых праблем;
• Скласці план комплекснага падыходу да пазбаўлення ад лішняй вагі (харчаванне, фізічная актыўнасць, іншыя працэдуры); Як страціць 5-7 кг за тыдзень без шкоды здароўю дома: эфектыўныя дыеты і практыкаванні
• Складзіце спіс карысных і неабходных прадуктаў;
• Вызначце мэту пахуданне. Тады прытрымлівацца рэжыму будзе прасцей;
• Выкарыстоўвайце неабходную колькасць вады (падрабязныя рэкамендацыі будуць прыведзены ніжэй);
• Захоўвайце пазітыўнае стаўленне, не губляйце матывацыі.

Дыета для хуткай страты вагі за тыдзень

Тэхніка пахудання за тыдзень вельмі папулярная. Дыетолагі распрацавалі розныя меню, якія дапамагаюць павысіць эфект. Аднак любая дыета патрабуе папярэдняга азнаямлення з яе планам і пры неабходнасці кансультацыі з лекарам.

Кефір

Гэтая дыета вельмі эфектыўная для пахудання на працягу тыдня не распаўсюджваецца на манадыеты. Любы прадукт з нізкім утрыманнем калорый дадаецца ў асноўны інгрэдыент. Штодзённая хуткасць кефіру складае 1,5 літра, адсотак утрымання тлушчу роўны нулю. Без абмежаванняў вы можаце піць ваду і травяную гарбату. Вы не можаце ёсць цукар, соль, чорную гарбату і каву. На наступныя прадукты (не больш за 400 грамаў) можна дадаваць у кефір, толькі ў такой разнастайнасці дыеты можна паменшыць да 0,5 літра.

Прыклад харчавання:

1. Запечаная бульба.
2. Асцярожна -катэдж сыру.
3. Садавіна.
4. Вараная курыная грудка.
5. Як трэці дзень.
6. 1,5 літра вады без газу.
7. Як пяты дзень.

Падобнае меню ў спалучэнні з жалезнай воляй дазваляе скінуць 5 кг у тыдзень.

На вадзе

На працягу тыдня воднай дыеты, акрамя развітання да сямі кілаграмаў, арганізм выбіраецца ад таксінаў, а ацёк ліквідуецца.

Меню за дзень складаецца з:

1. Піце мінеральную ваду - 1,5 літра.
2. Смяротнае малако - 1 літр. Перш чым класціся спаць, можна з'есці зялёнае яблык.
3. Піце мінеральную ваду - 1,5 літра.
4. Перадача салата з зелянінай, кропля расліннага алею.
5. Смяротнае малако - 1 літр.
6. На сняданак - варанае яйка, гарбата, абед - лёгкі суп і кавалак варанага мяса.
7. На сняданак і вячэру - абястлушчанае малако ці катэдж. На абед выпіце палову літра кефіру.

На аўсянай кашы

Дыета на аўсянай кашы простая і разнастайная. Першыя тры дні, каб з'есці аўсяную кашу, выпіце травяныя ўліванні ружовых сцёгнаў, зялёны чай. Правільны працэс прыгатавання кашы: аўсяная каша распараецца кіпенем, настойвайце на 10 хвілін. Гэты метад захоўвае карысныя ўласцівасці аўсянай мукі. У наступныя дні зялёным яблыкам дазваляецца дадаваць у штодзённую дыету. Вы можаце прымаць ежу за 3 гадзіны да сну на працягу ўсёй дыеты. Гэта правіла пажадана выканаць пасля заканчэння рацыёну. З дапамогай аўсянай дыеты вы можаце хутка знізіць вагу праз тыдзень

Ты

Такая дыета вельмі эфектыўная ў спалучэнні з рознымі прадуктамі. Самая эфектыўная катэджная сырная дыета з кефірам, дзякуючы якой можна пазбавіцца ад пяці кілаграмаў за тыдзень. Прадукцыя кіслых жаночых людзей павышае метабалічныя працэсы ў арганізме, у выніку якіх тлушчы разбіты. Кожны дзень вы можаце з'есці 300 грамаў катэджнага сыру без тлушчу, піць да паўтара літра адзінага працэнтнага кефіру. Штодзённую норму трэба падзяліць на шэсць метадаў. Трэба з асцярожнасцю выйсці з сыравіны. Дадайце прадукты паступова, першыя садавіна, крупы і мяса з нізкім утрыманнем. Каб выправіць вынік, вы не можаце выкарыстоўваць прысмакі на працягу двух тыдняў.

Супрацьпаказанні для хуткага пахудання:

• цяжарнасць. Строга не рэкамендуецца звярнуцца да хуткай дыеты для цяжарных. Гэта можа нанесці шкоду не толькі будучай маці, але і дзіцяці;
• Перыяд лактацыі. Падчас груднога гадавання жанчыне патрэбна добрае харчаванне і недахоп стрэсу. Таму на працягу ўсяго кармлення грудзьмі вам трэба забыцца пра хуткае пахуданне;
• Наяўнасць хранічных захворванняў. Падчас хуткай страты вагі такія захворванні могуць перайсці на этап пашырэння і пацягнуць за сабой пагаршэнне здароўя;
• парушэнне менструальнага цыклу. Добрая функцыя гарманальнай сістэмы -надзвычай важная кропка здароўя для кожнай жанчыны. Падчас хуткай страты вагі цыкл можна парушыць, што пацягне за сабой больш сур'ёзныя праблемы; Як схуднець праз тыдзень на 5-7 кг без шкоды для здароўя дома: эфектыўныя дыеты і практыкаванні
• Перыяд рэабілітацыі пасля аперацыі альбо працяглага лячэння. У такія перыяды арганізм мае патрэбу ў вялікай колькасці пажыўных рэчываў для хуткага выздараўлення. Такім чынам, хуткае пахуданне павінна быць выключана ў гэты час.

Як схуднець праз тыдзень на 5-7 кг, каб стаць пытаннем, калі вядома, якія прадукты павінны быць уключаны ў рацыён, і ад чаго лепш пазбавіцца вечна. Перш за ўсё, варта зразумець, што нават падчас хуткай страты вагі варта назіраць баланс пажыўных рэчываў і мікраэлементаў, каб дапамагчы арганізму, а не нанесці яму шкоду.

Прадукты, неабходныя ў рацыёне:

• Спрынгс бялку: мяса з нізкім утрыманнем (мяса птушкі, нятлустая свініна, гульнявое мяса). Збожжавыя з высокім утрыманнем бялку (сачавіца, ніковыя бабы); нізкі -плённы катэдж -сыр, сыр, яйкі;
• Крыніцы павольных вугляводаў: грэчка, карычневы або нестабільны рыс, Halfba, Kus, Bulgur. Гэтыя крупы з'яўляюцца крыніцамі павольных (карысных) вугляводаў, а таксама ўзбагачаюцца карыснымі слядамі элементаў і вітамінамі;
• Крыніцы здаровых тлушчаў: лепш за ўсё выкарыстоўваць рыбін тлушч у капсулах і лінзаахоўнага алею ў якасці біялагічна актыўнай дабаўкі для ежы. Яны ўтрымліваюць неабходную сутачную колькасць здаровых і пажыўных рэчываў. Гэта дапаможа пазбегнуць праблем са здароўем пры адсутнасці гэтага элемента ў арганізме;
• Чыстая пітная вада. Гэта варта лічыць поўным прадуктам. Вада ачышчае арганізм, паскарае функцыянаванне страўніка і кішачніка. Таму ўжыванне неабходнай сутачнай колькасці вады надзвычай важна;